FRUTAS DE MARÇO

       
                                      Frutas mais disponíveis no mês de Março :)
        Abacate, Kiwi, Banana, Caqui, Coco, Figo, Goiaba, Maçã, Maracujá, Pêra, Uva, Limão

                                            

FRUTAS DE JANEIRO

Para facilitar a vida, segue uma lista das frutas mais disponíveis no mês de Janeiro, ou seja, o período em safra com tendência a melhor qualidade desses alimentos.

 ABACAXI, AMEIXA, BANANA, COCO-VERDE, FIGO, GOIABA, JACA , MAMÃO,MANGA, MARACUJÁ, MELANCIA, MELÃO, UVA COMUM, UVA ITÁLIA/RUBI, UVA NIAGARA, LIMÃO.

FEIRAS

ROSAURA FRAGA

Uma Reeducação Alimentar exige força de vontade, disciplina, organização e escolhas.

Rosaura Fraga é uma guerreira, eliminou 20 Kg em um ano, sem o uso de nenhum medicamento fitoterápico (nem de qualquer outro tipo) teve garra e vontade de mudar o peso que estava causando incômodo, teve a iniciativa de fazer.

Rosaura, Parabéns pelo teu Sucesso!

Quantas pessoas que podem até estar lendo esse post e não conseguem ter a atitude de movimentar suas vidas. Sabe por que? Porque não é fácil, exige mesmo! E sabe qual é a diferença? Quem faz sente-se tão bem, mas tão bem, que não entende por que tomou a iniciativa depois de tanto tempo.

A dica que dou é a seguinte, aproveite para começar AGORA, mudando o seu padrão alimentar, adquirindo novos hábitos, realizando um check up com seu médico!

Tente prevenir. Você vai sair ganhando saúde e um corpo harmonioso!

http://rosaurafraga.blogspot.com/2011/12/uma-vitoria-para-2011.html

MÚSCULOS X GORDURA PARTE II

Adoro essa ilustração pois ela mostra claramente o que quero expor: indivíduos com mesma altura , mesmo índice de massa corporal e mesmo peso... e completamente diferentes em relação ao percentual de gordura.

Com o aumento de massa muscular a diminuição na balança pode não aparecer da forma que você imagina, mas não se assuste!

A massa magra acelera o metabolismo muito mais do que a massa de gordura. Assim, quanto mais massa muscular você tiver, mais acelerado será o seu gasto calórico (mesmo em repouso), ou seja, se você treina rotineiramente musculação, por exemplo, é possível aumentar sua massa muscular e perder gordura sem alterar seu peso - mas com certeza você vai notar a diferença nas suas medidas.

Mas não pense que é fácil aumentar a massa magra. O resultado vem com a alimentação, exercícios orientados e regulares - não é de um dia para outro!-

Dicas:

- Procure fazer de 6 a 8 refeições/dia com horários regulares;

- Tenha frequencia na sua atividade física (conforme orientação médica);

- Evite bebidas alcoolicas, frituras, doces;

- Sono: procure dormir cerca de 8 horas/dia;

- Água: tome entre 25 a 35 ml/kg/peso ao longo do dia. Evite os líquidos com as refeições. Por exemplo: Se você tem 58 Kg deverá ingerir cerca de 2030 ml/dia;

- Procure cumprir todas as refeições do seu planejamento alimentar, somente assim poderá chegar à sua meta;

PROJETO VERÃO SEM CANGA!

O verão está chegando (falta bem pouquinho) e com esse calor começamos a expor partes do corpo que estavam bemmm tapadas e “esquecidas” por assim dizer. Por isso, aqui deixo o meu alerta, pois ainda há tempo de fazer uma modificação no corpo! Não vou nem ressaltar os problemas que os quilos extras podem contribuir para graves problemas de saúde. Porém, lembro que uma dieta restritiva para a perda de peso sem acompanhamento nutricional adequado pode causar o ressecamento e a queda dos cabelos, o enfraquecimento das unhas a flacidez da pele...baixa imunidade, entre outros inconvenientes.

CONSULTA E TRATAMENTO

Na primeira consulta, com base no recordatório alimentar, há uma verificação de erros mais grosseiros na alimentação e juntamente com o paciente, corrijo de forma que seja viável e que o paciente consiga a adesão ao tratamento. É feita a solicitação de exames de sangue para verificação do perfil lipídico, carências nutricionais e com base nos resultados, começa o delineamento das metas iniciais e finais! Rotineiramente, nas consultas, são registrados os seguintes procedimentos: perímetros, pesagem, medição de dobras cutâneas e registro fotográfico.

O paciente recebe uma planilha de peso onde é indicado a diminuição de peso mais adequada para sua idade e condição, nela será programando o objetivo de peso com data.

O retorno no início do tratamento pode ser semanal ou quinzenal, pois é exatamente nesse momento que a correção dos erros alimentares e a motivação estão com força total e as chances de vitória são grandes.

As consultas de manutenção são avaliadas conforme a necessidade de cada paciente.

(Fotos autorizadas)

A persistência é imprescindível para o sucesso do tratamento!

NOVO MEMBRO DA FAMÍLIA

Jimmy!

ALIMENTE SUA ALMA! =)