MÚSCULOS X GORDURA PARTE II

Adoro essa ilustração pois ela mostra claramente o que quero expor: indivíduos com mesma altura , mesmo índice de massa corporal e mesmo peso... e completamente diferentes em relação ao percentual de gordura.

Com o aumento de massa muscular a diminuição na balança pode não aparecer da forma que você imagina, mas não se assuste!

A massa magra acelera o metabolismo muito mais do que a massa de gordura. Assim, quanto mais massa muscular você tiver, mais acelerado será o seu gasto calórico (mesmo em repouso), ou seja, se você treina rotineiramente musculação, por exemplo, é possível aumentar sua massa muscular e perder gordura sem alterar seu peso - mas com certeza você vai notar a diferença nas suas medidas.

Mas não pense que é fácil aumentar a massa magra. O resultado vem com a alimentação, exercícios orientados e regulares - não é de um dia para outro!-

Dicas:

- Procure fazer de 6 a 8 refeições/dia com horários regulares;

- Tenha frequencia na sua atividade física (conforme orientação médica);

- Evite bebidas alcoolicas, frituras, doces;

- Sono: procure dormir cerca de 8 horas/dia;

- Água: tome entre 25 a 35 ml/kg/peso ao longo do dia. Evite os líquidos com as refeições. Por exemplo: Se você tem 58 Kg deverá ingerir cerca de 2030 ml/dia;

- Procure cumprir todas as refeições do seu planejamento alimentar, somente assim poderá chegar à sua meta;